(К международному дню борьбы с наркоманией и наркобизнесом)
По оценкам специалистов, здоровье людей в большей степени зависит именно от образа жизни и лишь в последнюю очередь — от здравоохранения. Как говорил известный русский писатель Л.H. Толстой: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми».
![](https://images.clipartlogo.com/files/istock/previews/1048/104883149-reception-doctor-hospital-cabinet-medical-services-sick-patient-flat-design.jpg)
Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов, влияющих на здоровье современного человека, и выделили четыре производные. Впоследствии эти выводы были скорректированы для нашей страны следующим образом (в скобках данные ВОЗ):
- генетические факторы — 15-20% (20%)
- состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)
- медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)
- условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).
![](https://cf.ppt-online.org/files/slide/y/YCZrv5eTthIU6lsi3uLkxWKOEcDAbwBygp8GFn/slide-7.jpg)
Что же такое — ЗОЖ? Мы подготовили для вас информину о том, как раскрывается эта аббревиатура на практике и какого человека можно назвать сейчас «ведущим здоровый образ жизни».
Нельзя сохранить здоровье по частям. Здоровье – это результат слаженной работы всех систем организма и личности. Поэтому основные принципы ведения здорового образа жизни должны стать частью мировоззрения каждого человека. Что это за принципы?
1. Качество и режим питания. Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности. Питание должно быть разнообразным, дробным и равномерным (3-4 раза в сутки, последний прием пищи – не позднее 3 часов до сна) соответствовать энергозатратам человека и подразумевать употребление только полезных и свежих продуктов. Не менее важно следить и за качеством питьевой воды. Обилие овощей, фруктов и орехов. Ученые утверждают, что эти продукты должны составлять минимум две трети рациона – другого способа получать естественным путем достаточно витаминов, и микро- и макроэлементов просто нет.
![](https://img1.cliparto.com/pic/xl/267529/5514818-set-of-food-icons-european-lunch.jpg)
2. Физическая нагрузка. Даже небольшая ежедневная 10-минутная зарядка приносит огромную пользу. Движение полезно для сердечно-сосудистой системы, лёгких, опорно-двигательного аппарата и других систем человеческого организма. В моменты физической активации усиливается циркуляция лейкоцитов и антител, способных распознавать и уничтожать вирусы и бактерии.
![](https://i.pinimg.com/originals/a3/86/00/a3860044655b2c0548b7acfad278d243.jpg)
Здоровый сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
![](https://png.pngtree.com/element_our/20200610/ourlarge/pngtree-sleep-day-healthy-sleep-image_2250173.jpg)
4. Закаливание. Это не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры.
![](https://rcdpovkoms.mszn27.ru/sites/files/mszn/kgu/rcdpovkoms/4824c60de2626a81661e.png)
5. Прогулка на свежем воздухе. Ходьба пешком на природе, в парке позитивно сказывается на состоянии человека, как в физическом, так и в психологическом плане. Свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой — отличное средство для повышения тонуса кровеносных сосудов.
![](https://pristor.ru/wp-content/uploads/2021/02/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B2%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D1%83%D1%85%D0%B5-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5%D0%B9-12.jpg)
6. Психическое здоровье. На здоровье человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Стресс в нашей жизни неизбежен, человек переживает его почти каждый день. Но важно то, как на стресс реагировать. Можно прийти к нервному срыву, а можно мобилизоваться и адаптироваться к изменяющимся условиям. В этом помогут простые методы: позитивное мышление, глубокое дыхание, умение расслабиться, не принимать происходящее близко к сердцу, общение с близкими и понимающими людьми.
![](https://img2.freepng.ru/20181129/wgu/kisspng-mental-health-awareness-month-mental-disorder-clip-clipart-mental-health-viii-prismatic-5c00ae5eaecc42.810117571543548510716.jpg)
Сегодня мы предлагает вам посмотреть, как грамотно сочетать выполнение всех перечисленных принципов и не навредить собственному организму.
Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.
В завершение мероприятия предлагаем всем желающим познакомиться с нашей книжной выставкой-обзором:
Берегите себя! Будьте здоровы!
Мероприятие подготовила С.Л. Махаева